Sürekli yüksek kan basıncı, damarlara ve kalbe ilave yük bindirir ve ilerleyen zamanlarda kalp krizi riskini artırır. Yüksek tansiyon, çoğunlukla sağlıklı bir beslenme, alkol tüketiminin azaltılması, sağlıklı vücut ağırlığının korunması ve düzenli egzersizle ortalama seviyelere çekilebilir.
Yukarıdaki diyet önerileri yanında, diyette tuz oranını azaltmak ve bol miktarda meyve ve sebze yemek yüksek tansiyona karşı alınacak önlemler arasındadır. Ne kadar fazla tuz tüketirseniz yüksek tansiyon riskiniz o kadar artacaktır. Uzmanlar günlük 6 gram (bir çay kaşığı kadar) tuz tüketilmesini önermektedir. Gıdaların içerdiği tuz oranlarını besin öğeleri tablosundan, internet üzerinden ya da diyetisyenden öğrenebilirsiniz. Düşük yağ yüksek lif içeren bir beslenme tarzının kan basıncını düşürme konusunda yardımcı olduğu düşünülmektedir. Uzmanlar günde 5 porsiyon (80er gram) meyve ve/veya sebze tüketmenizi önermektedir. Ortalama bir elmanın ağırlığı 100-150 gram civarındadır. Brokolinin bir dalı 30-150 gram arasında değişmektedir.
Fazla kilolu olmak kalbinizin kan pompalamak için sürekli daha fazla çalışmasına neden olur, bu da kan basıncınızın yükselmesi ile sonuçlanabilir. Vücut kitle endeksi hesaplaması yaparak kilo vermeye ihtiyacınız olup olmadığı konusunda fikir edinebilirsiniz. Eğer kilo verme konusunda kararsızsanız, sadece birkaç kilonun bile kan basıncınız ve genel olarak sağlığınız üzerinde büyük bir pozitif etki yaratacağını unutmayınız.
Aynı şekilde aktif olmak ve düzenli egzersiz yapmak da kan basıncınızı düşürecek, kalbinizi ve damarlarınızı koruyacaktır. Bunun yanında düzenli fiziksel aktivitede bulunmak yağ oranınızın da düşmesini sağlayarak kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Egzersiz olarak yürüme, yüzme, bisiklet gibi sert olmayan sporlar önerilebilir. Futbol, squash gibi daha aktif sporlar için doktorunuza danışmanız faydalı olacaktır.
