Tip 2 diyabetin önlenmesi veya geciktirilmesi için yapılması gerekenler aşağıdadır:
- Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak,
- Fiziksel olarak aktif olmak – haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta ağırlıkta egzersiz yapmak. Kilo kontrolü için daha fazla aktivite gerekebilir.
- Günde 3 ila 5 porsiyon meyve ve sebzeden oluşan sağlıklı bir beslenme programı takip etmek, günlük doymuş yağ ve şeker tüketimini kontrol altında tutmak.
- Kalp ve damar hastalıklarına katkıda bulunduğu düşünülen sigara ve diğer tütün ürünleri tüketiminden uzak durmak.
Kendi çabamızla değiştiremeyeceğimiz risk faktörleri bulunmaktadır. Bunlar yaş, etnik köken, cinsiyet, genetik yapı ve ailenin şeker hastalığı geçmişidir. Yaş ilerledikçe şeker hastalığı, kalp damar hastalıkları ve beyin kanaması riski artar. Güney Asya kökenlilerde şeker hastalığı riski 6 kata, Afrika kökenlilerde risk 3 kata kadar artmaktadır. Şeker hastası erkeklerin kalp rahatsızlığı yaşama riski kadınlara göre daha yüksektir. Eğer anne, baba ya da kardeşinizde kalp rahatsızlığı veya şeker hastalığı varsa riskiniz daha yüksek demektir. Tüm bunlara karşı uygulayabileceğimiz en iyi önlem sağlıklı beslenmek, aktif bir yaşam sürmek ve kilomuzu kontrol altında tutmaktır.
