Kas ve Kemik Sağlığı

Kas ve kemiklerle ilgili rahatsızlıklara normalde kalp hastalıkları, kanser, şeker hastalığı ve şişmanlıktan daha az önem verilse de bel ağrısı, kireçlenme (osteoartrit) ve kemik erimesi (osteoporoz) gibi sorunlar, insanların en fazla karşılaştığı rahatsızlıklar arasında yer alır. Bunlar hayat kalitesini ve verimliliğini önemli ölçüde düşürür. Egzersiz ise kasları ve tendonları güçlendirir, daha kalın ve yoğun kemik dokusu oluşmasını sağlar. Bu etki işlevselliği artırır, yaşlıların bağımsız bir yaşam sürdürebilmelerine katkı sağlar. Fiziksel egzersizler yaşlılarda denge algısını geliştirerek düşmeleri azaltabilmektedir. Egzersizlerin kireçlenmeyi önlediği söylenemez ama ağrıların ve sertleşmenin azaltılması, kuvvetin, hareketliliğin ve nihayetinde hayat kalitesinin artması yönünden faydalı olduğu düşünülmektedir. Yüklü egzersiz ergenlerde kemik kalınlığını ve mineral yoğunluğunu artırır, yetişkinlerde kemiklerin korunmasını, yaşlılarda ise kemik kaybının azalmasını sağlar. Bu etki de özellikle egzersiz sırasında yük binen kemiklerde erimeyi geciktirir veya önler, ancak başlamış olan kemik erimesini geri çeviremez. Bu nedenle, düzenli egzersiz yapmaya genç yaşta başlanması ve mümkün olduğu kadar uzun süre devam edilmesi önerilmektedir.